Jak posílit imunitu při přechodu z léta do podzimu

S příchodem chladnějších dní a kratších dnů naše imunita dostává zabrat. Podzimní počasí, méně slunce a více stresu v práci či škole nahrává nachlazení. Jak se bránit a posílit obranyschopnost? Přinášíme praktické tipy přímo z lékárny.

Proč imunita na podzim slábne?
Naše tělo reaguje na změny prostředí. Méně slunečního záření znamená méně vitamínu D, který je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. K tomu přidejte kolísající teploty a návrat do kolektivů (školy, kanceláře), kde se snadno šíří viry. Proto je teď ideální čas věnovat imunitě pozornost.

Základní pilíře silné imunity
Vyvážená strava – ovoce, zelenina, celozrnné produkty. Vitamíny A, C, E jsou zásadní.
Dostatek spánku – méně než 6 hodin spánku dlouhodobě oslabuje obranyschopnost.
Pohyb na čerstvém vzduchu – stačí 30 minut denně, i když je venku chladněji.
Hydratace – i v chladném počasí pijte dostatek vody, bylinkové čaje jsou skvělý bonus.

Jaké doplňky stravy doporučují lékárníci?
Vitamín D3 – nedostatek slunce = nižší hladina vitamínu D, doplňujte ideálně od září do jara.
Vitamín C – klasika, ale účinná. Lepší je v kombinaci s bioflavonoidy pro lepší vstřebávání.
Zinek a selen – mikroprvky, které podporují imunitní reakce a chrání buňky před oxidativním stresem.
Probiotika – zdravá střevní mikroflóra = silnější imunita.
Tip z lékárny: Kombinace vitamínu D, C a zinku je z hlediska prevence ideální trojice.

Jak na prevenci nachlazení v praxi
Myjte si ruce – základní, ale stále nejúčinnější metoda.
Větrejte – čerstvý vzduch snižuje koncentraci virů v místnosti.
Otužování – začněte pozvolna, sprcha vlažnou vodou po ranním sprchování pomůže.
Stres pod kontrolou – stres snižuje imunitní funkce, proto zařaďte relax (jóga, procházky).

Malé kroky, velký rozdíl
Posílení imunity není otázka jednoho dne, ale každodenních návyků. Začněte drobnými změnami a doplňte je kvalitními vitamíny. Prohlédněte si naši nabídku doplňků stravy pro imunitu ZDE →.